去暗瘡食物點揀？奶類、糖與飲食紀錄實用指南

飲食同暗瘡有冇關係？

部分研究發現低升糖飲食可能有幫助，亦有研究觀察到牛奶同暗瘡嘅關聯；但研究結果唔完全一致，關聯亦唔代表每個人飲奶就一定爆瘡。

參考：美國皮膚科醫學會：飲食與暗瘡。

香港日常飲食，可以點樣調整？

• 飲品可按自己需要揀少糖或無加糖，唔好當成去暗瘡藥。
• 正餐保持蔬菜、蛋白質同主食均衡，唔使完全唔食飯。
• 留意整體飲食模式，唔好只追一款所謂去暗瘡食物。
• 如果想大幅刪除奶類或其他食物群，先了解營養替代，必要時問營養師。

奶類、朱古力同乳清蛋白一定要戒嗎？

唔應一概而論。可以記錄食用時間、份量同皮膚變化，再同醫生討論；同時記埋用藥、壓力及作息，避免將所有變化都歸因於一種食物。

唔好因為牛奶有相關研究，就直接推論乳酪、芝士或所有奶製品都一定加重暗瘡。

食療、補充品可唔可以代替暗瘡治療？

唔可以當成替代方案。食物含某種營養素，唔等於食多啲就有治療效果，亦唔應自行高劑量補鋅、維他命或服用草藥。想用中醫食療應由註冊中醫按個人情況評估。

已經戒口，暗瘡仲係唔好點算？

唔代表你做得唔夠好，亦唔代表一定要做美容療程。反覆、疼痛或留疤時可以求醫，飲食調整應配合適當護膚及治療。

可再睇暗瘡一直唔好嘅下一步。

去暗瘡食物點揀？先分清「有關聯」同「食咗會好」

AAD 飲食與暗瘡資料指出，部分研究發現低升糖飲食可能有幫助，牛奶同暗瘡亦有關聯，但研究結果唔完全一致。呢啲唔代表每個人都要戒奶，亦唔代表食完某餐就一定出瘡。護膚同適當治療仍然重要。

我會建議由你平時真係食緊嘅嘢入手。例如日日大杯甜飲，可以先調整糖量同份量；如果本身飲食均衡，就唔使為咗「去暗瘡」再買一大堆補充品。目標係做得到、食得夠，同時觀察自己。

8 類日常食物，可以點樣放入餐單？

1. 燕麥同全穀類：由早餐開始換

可以考慮原味燕麥，或者將部分主食換成全穀選擇，再配蛋白質同蔬菜。即沖產品加咗幾多糖、自己另外加咩配料，都要一齊睇；「燕麥」兩個字唔等於整餐必然低糖。

2. 魚類：作為正常蛋白質來源

三文魚等魚類可以係均衡飲食一部分，但唔係食多兩餐就會令紅腫暗瘡消退。按自己健康需要、飲食習慣同預算揀，唔需要特登加魚油補充品去追求治瘡效果。

3. 豆類：外賣以外多一個選擇

豆腐、豆類可以增加餐單變化。留意煮法同醬汁，唔使將所有白飯或其他主食完全刪走。對某種食物過敏，或者有特別營養要求，就按專業建議調整。

4. 深綠色蔬菜：重點係食得多元化

菠菜、西蘭花等可以輪流食，唔使只追一款「抗痘菜」。蔬菜唔會代替暗瘡藥，亦唔需要因為含維他命 A，就推論同外用 A 酸有一樣作用。

5. 新鮮水果：唔好將果汁當成完全一樣

奇異果、橙等可按喜好適量加入餐單。完整水果、加糖果汁同果味飲品係唔同選擇；唔好為咗維他命 C 不斷加甜飲，亦唔需要因為一兩粒暗瘡就戒晒水果。

6. 果仁同種子：用小份量做加配

可以揀原味選擇，按食量加落早餐或作小食。唔好為咗鋅而自行食高劑量補充品；「某食物含某營養」同「可以治療暗瘡」係兩個唔同問題。

7. 原味乳酪：唔係所有奶類都可以一概而論

牛奶研究唔應直接套用到每種乳製品。你本身食乳酪舒服，可以先睇加糖量及自己整體飲食，唔使因為網上叫戒奶就一次刪走全部。益生菌亦唔係保證清暗瘡嘅捷徑。

8. 水同無糖飲品：最易開始嘅甜飲替換

想減少日常糖分，可以由汽水、果味茶換成水或合適嘅無糖選擇。無糖綠茶唔等於消炎藥；如果飲茶或咖啡影響瞓覺，就連飲用時間一齊調整。

香港常見 5 個飲食習慣，點改先唔太辛苦？

珍珠奶茶：先睇份量、糖同配料

由大杯轉細杯、減糖或減配料，通常比即刻立誓永遠唔飲容易持續。唔可以因為飲品有奶同糖，就計算你一定會生幾多粒瘡。

茶餐廳早餐：睇成餐，唔只怪一片多士

可以減少額外甜飲、選擇較少甜醬，再配合自己需要嘅蛋白質。唔應將所有茶餐廳食物叫做致痘地雷，重要係平時食法同頻率。

甜品同朱古力：避免用一次爆瘡下定論

記錄份量同出現頻率，亦留意同期捱夜、月經、轉產品等變化。唔需要因為聚餐後出一粒瘡，就認定某食材以後都唔可以食。

牛奶換植物奶：同時睇營養標籤

植物飲品蛋白質、鈣同加糖量差異可以好大。如果打算長期取消奶類，要確保有合適替代，尤其仍在成長、懷孕或有特別營養需要時，先問營養師或醫護。

健身乳清蛋白：將開始日期記低

如果開始補充品後皮膚有變，可以將品牌、成分、份量同時間帶去問醫生。唔係每個飲乳清嘅人都會爆瘡，亦唔需要連正常蛋白質食物都戒埋。

涼茶、薏米水同「清熱食療」要點理解？

唔好單憑暗瘡紅唔紅、長喺邊度，就自行判斷寒底熱底再長期飲草藥。普通食物、藥材同濃縮補充品唔一樣；想做中醫調理，應由註冊中醫師按整體情況評估，懷孕或用緊藥更要交代。

飲食日記點記，先唔會變成壓力？

簡單記日期、主要飲食改動、新發粒粒同其他變化就夠，唔使逐啖計分。一次先調整少量習慣，跟進一段時間再檢視；如果已經因怕生瘡而食得好少，應尋求專業協助。持續深層疼痛、反覆留疤，唔好等飲食試驗完先求醫。

想分清自己係新暗瘡定舊印，可睇暗瘡反覆處理方向，亦可配合壓力與暗瘡護理一齊了解。

常見問題 FAQ

食咩可以即刻去暗瘡？

冇食物可以保證即刻消除暗瘡，應保持均衡飲食並按情況治療。

暗瘡肌一定要戒晒奶類嗎？

唔一定。研究關聯唔等於個人必然反應，大幅改飲食前要考慮營養需要。

只靠戒口可以治好暗瘡嗎？

飲食可能有影響，但唔代替護膚及醫療治療。

需要買去暗瘡補充品嗎？

唔係必需。唔應自行高劑量補充營養素，有需要可向醫生或營養師查詢。

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